간수치 높을 때 반드시 피해야 할 행동 6가지, 건강검진 후 필수 확인!

건강검진 결과표에서 간수치가 높다는 결과를 받으면 덜컥 겁부터 나기 마련입니다. 간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 80% 이상 망가질 때까지 특별한 통증이 없기 때문이죠. 보통 AST, ALT, GGT 수치를 통해 간 건강을 확인하는데, 이 수치들이 정상 범위를 벗어났다는 것은 현재 간세포가 파괴되고 있거나 염증이 생겼다는 경고 신호입니다.

지금부터 여러분이 무심코 해왔던 행동 중 간수치 높을 때 치명적일 수 있는 6가지를 하나씩 짚어드릴게요. 이 내용만 지켜도 간은 스스로 회복할 시간을 가질 수 있습니다.

많은 분이 간수치 높을 때 몸을 보하겠다며 헛개나무즙, 칡즙, 산수유즙 등을 찾아 드십니다. 하지만 이는 불난 집에 기름을 붓는 격이 될 수 있어요. 농축된 형태의 식물 추출물은 간에서 대사될 때 엄청난 과부하를 일으킵니다.

실제로 대학병원 응급실을 찾는 독성 간염 환자의 상당수가 이러한 민간요법이나 잘못된 건강식품 섭취 때문이라는 통계도 있습니다.

머리가 아프거나 근육통이 있을 때 습관적으로 먹는 진통제, 특히 아세트아미노펜 성분은 간에서 해독됩니다. 간수치가 이미 높은 상태에서 이러한 약물을 복용하면 간의 해독 능력이 한계에 도달하게 됩니다.

"아세트아미노펜은 미국 내 급성 간부전 원인 1위를 차지할 만큼 간에 직접적인 영향을 줍니다."

— 미국 식품의약국(FDA) 보고서

꼭 필요한 약이 아니라면 복용 전 반드시 의사와 상담해야 하며, 술을 마신 다음 날 숙취로 인한 두통에 진통제를 먹는 것은 간에 자살 행위와 다름없으니 절대 피해야 합니다.

건강해지려고 시작한 운동이 오히려 간수치를 올릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 갑작스러운 고강도 근력 운동은 근육세포를 파괴하여 혈중 AST 수치를 급격히 높일 수 있습니다.

간수치 높을 때 운동은 '땀이 살짝 날 정도'의 저강도 유산소 운동으로 제한하는 것이 현명합니다.

흔히 간에는 술만 나쁘다고 생각하지만, 설탕과 액상과당은 '술 없는 지방간'을 만드는 주범입니다. 특히 과일에 들어있는 과당이나 탄산음료의 액상과당은 간에서 직접 대사되어 지방으로 쌓입니다.

간수치를 낮추고 싶다면 오늘부터 당장 달콤한 음료를 끊고 잡곡밥 위주의 식단으로 바꾸는 노력이 필요합니다.

너무나 당연한 이야기지만, 술은 간세포의 적입니다. 알코올은 간에서 아세트알데히드라는 독성 물질로 변하는데, 간수치가 높다는 것은 이미 간이 이 독소를 처리할 능력을 상실했다는 뜻입니다.

간은 우리가 잠든 사이에 가장 활발하게 해독 작용을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 간은 피로를 해소할 기회를 놓치게 되죠. 스트레스 또한 간의 기운을 막아 염증 수치를 높이는 원인이 됩니다.